Любой человек со среднестатистическим здоровьем и ведущий нележачий образ жизни спокойно проходит недельный маршрут (некатегорийный, единичку). Если сомневаетесь в себе - начните бегать. Пару раз в неделю по часу. Ну или быстро ходить. Но тогда желательно ежедневно.