по идее, на мой взгляд, нужно заниматься физкультурой или спортом. Причем регулярно.
Тогда походные нагрузки (и на сердце, и на мышцы, и на суставы) будут сравнительно нормальные.
важно только _правильно_ заниматься (физкультурой/спортом), чтобы техника была верная и учитывала особенности организма.